cwiczenia na miesnie

z własnych obserwacji (odczuć) i pomiarów wiem że trening masowy (statyczny) nie wpływa mi na wzrost ciśnienia ( ćwiczone mięśnie są zmęczone ale ogółnie do mam sporo sił po treningu).Pytałem się lekarza o ćwiczenia i stwierdził że umiarkowany wysiłek pomaga mi w zbiciu nadciśnienia poprzez podniesienie kondycji wydolności organizmu Mam pytanie [...]

[...] wersja podciagania na drazku, wiele ludzi ma taki problem jak wy, wynika to z budowy anatomicznej czlowieka i tego ze ruch taki nie jest naturalny. na skutek tego cwiczenia powstaja urazy stawu barkowego lub lokciowego a czasem ulegaja naciagnieciu miesnie w tej okolicy. proponowalbym odpuscic sobie ten wariant. jest pelno innych [...]

a może zacząłeś brać akurat w okresie stagnacji, spadku siły itd.? może nie zmieniałeś od dłuższego czasu programu, sposobu ćwiczenia - w takim przypaku może nie działać bo mięśnie przyzwyczaiły się do tych samych bodźców i już na nie nie reagują - ja ostatnio tak miałem - straciłem z bica dobre 0,5 cm, siła spadła, ochota do ćwiczeń - zacząłem [...]

[...] chodzic a ja jestem w lekkiej i slyszalem ze silka miesnie spina i wolniejszy sie stajesz! dlatego nigdy nie bylem a teraz mam taka wage bo diety nie moge utrzymac :D i od jutra planuje na poczatek zbic troche wagi czyli tluszczu poprzez rannie bieganie! i troche treningu.. pompki i brzuszki to twoim zdaniem dobre cwiczenia ? czy dodac cos ?

Witam mam do was jeszcze 1 pytanie lece teraz na mase ponieważ chciałbym mieć większe mięśnie ale mam tłuszcz na brzuchu robie codzienie a6w + pompki + podciaganie nóg do klatki w zwisie no niby widaac efekty mam twardy brzuch ale nie moge spalic tego sadełka znacie jakies lepsze ćwiczenia bo diety raczej nie będe czymał bo chce przybrac na masie [...]

Po jednym ćwiczeniu na partie kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Nie ma obwodów w FBW, są serie, robisz wszystkie serie jednego ćwiczenia i przechodzisz do następnego. FBW tylko 3x w tygodniu bo mięsnie potrzebują 48h na regenracje. Chudalydka Z godnie z tym co napisałeś skrócone plany FBW np: A/B MC/Siady Wiosło/drazek Wyciskanie [...]

Ja robię 2 treningi dziennie na brzuch i co pare dni dzień przerwy. Łączę w nich cwiczenia z ABS i a6w i dodaje własne ale pamietaj ze jesli chcesz zeby miesnie brzucha były widoczne musisz spalic przykrywający je tłuszcz ;) porób dodatkowo aeroby

Ale mam do dyspozycji siłownię ... Trenuje całe ciało, ale chciałem się dowiedzieć czy na te w/w mięśnie trzeba dołożyć dodatkowe ćwiczenia ...

Moim zdaniem plan jest dobry . Tylko nie masz przerwy w cwiczeniach...Przynajmniej 2 dni w tyg musza miesnie odpoczywac.Takze ,,wcisnij" gdzies cwiczenia np srodowe i sobotnie i w te dni nie cwicz i bedzie git ;) kup jakas kreatynke czy cos na ,,kickstarter" . pozdro ;D

Nie zgadzam się, że nie da się powiększyć nadgarstka przez ćwiczenia. Jest to szczególnie widoczne u armwrestlerów, którzy na różne sposoby ćwiczą nadgarstek (rozrastają się ściegna) i mięśnie przedramion. I tak np. Alexey Voevoda ma 23 cm i musi kupować zegarki na zamówienie. Chciałem się tylko dowiedzieć jakie ćwiczenie jest najlepsze i jakie wy [...]

ok zwiększyłem ciężar pompek (robiąc je z plecakiem w którym mam 5 kg :D ) i teraz czuję różnicę w pompie widzę większe napompowanie na początek zrobiłem sobie 1 dzień przerwy ale będę robił pompki w cyklu 1 dzień pompki z rana, 2 dzień pompki wieczorem, 3 dzień przerwa i znów 1 dzień z rana itd. powiedzcie mi jeszcze oprócz tego dlaczego jak [...]

[...] D-17 C1-12,10,8 E-10,11,13 F-22,17 (trzeciej serii nie zrobilem bo było mi słabo) G-26,18,20 k2-10,10,11 Trening udany myslę maleńki progress czuje że miesnie sa rozruszane i nie wychodze te cwiczenia tak opornie. Nie umiem kontrolowac oddechu przez co cwiczenie F staje sie dla mnie katorga i oddycham jak szalony po tym :) licze na komentarze :)

trudno mi cos doradzic osobie która 4 lata ćwiczy... podam ci kilka propozycji,nowych bodziców co do treningu... 1.kiedys wyczytałem o takim sposobie cwiczenia np. trening klatki zaczynamy od wyciskanie na ławce płaskiej (oczywiscie po solidnej rozgrzewce wszystkich mięsni i scięgna) robimy 10 serii. 1seria robimy jedno powtórzenie ze 100%ciężaru [...]

[...] FRNCUSKIE 1s PROSTOWANIE NADGARSTKÓW 1s plan ok dodalem propozycje serii. brzuch rozumiem ze sposobem klasycznym bo chyba nie zapomniales :> jesli cos jest nietak to prosze o poprawki i mam pytanie czy moge zmieniac cwiczenia w nastepnych cyklach by miesnie mialy jakies inne bodzce * poprawki naniesione, odpowiedz na pytanie oczywiscie: tak

1. A6W 1 dzień robisz tak: 1 sreia po 6 cykli czyli; Pierwsze ćwiczenie: jedno powtórzenie do jednej nogi, jedno powtórzenie do drugiej nogi Drugie ćwiczenie: powtórzenie do obu nóg Trzecie ćwiczenie: jedno powtórzenie do jednej nogi, jedno powtórzenie do drugiej nogi Czwarte ćwiczenie: powtórzenie do obu nóg Piąte ćwiczenie: 5 p 15 powtórzeń [...]

Pisze nowy post żeby było przejrzyście drugi raz się to nie powtórzy ;] :D I od razu przepraszam ;]:D Więc tak Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 182/3 cm Aktywność w ciągu dnia : Szkoła (praca, szkoła itp.) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Staram się robić brzuszki w domu i w szkole mam 4h w-f tygodniowo ale wiadomo jak jest [...]

[...] piersiowej to rosnie mi sam sut i troche ponad , a czesci najwyzsze i najbardziej wewnatrzn glownie przy mostku niemalze sie nie napinaja. To sie naprawi przy moim treningu na klatke , czy te cwiczenia tego nie obejmuja? Niestety nie posiadam skosu w laweczce i sie musze meczyc na plaskiej. Zmieniony przez - bystry18 w dniu 2010-09-10 22:33:22

[...] I nie sądze zebym źle cos robil.. bo 3 moich innych kumpli ktorym wkrecilem ten treningu tez odczuli niezle spadki ( ćwicza indywidualnie to co tez zle cos robia ) pytam sie tylko czy ten trening co rozpisalem moge robić ... zmieniajac do 1-2 miechy cwiczenia i rodzaje bodźców by miesien nie przyzywczail sie za bardzo do jednego rodzaju

Ale ponoc na zrzutke smalczoru najlepsze sa cwiczenia z mozliwie jak najmniejszym obciazeniem,a juz najlepiej obciazeniem spowodowanym utrzymywaniem wlasnego ciala jedynie i pokonywanie naturalnego oporu, plus maksymalna liczba szybkich powtorzen..??? No nie jest tak? To ja juz nic nie wiem, qzwa :/ No jak wezme butelki to zrobie trzykrotnie mniej [...]

Stosujesz nachwyt lub podchwyt w zależności od tego w którą część mięśnia najszerszego chcesz uderzyć. Jeżeli twoim celem jest dół tzw.motyli to ćwicz podchwytem, jeżeli góra to bardziej do tego nadaje się nachwyt. Ale warto pamiętać, tzn. nakładać największy nacisk na dół gdyż większość kultórystów zaczyna swoje sesje od podciągania lub ściągania [...]